• 목록
• 답변
• 글쓰기

최근 들어 머리가 지끈거리는 날이 잦아졌습니다.
처음에는 단순한 스트레스나 피로겠거니 하고 넘겼는데,
이상하게 비 오는 날, 혹은 식사를 거른 날이면
그 아픔이 더 심해진다는 걸 느끼게 됐습니다.

한두 번이 아니고 반복되다 보니,
이건 그냥 두면 안 되겠다는 생각이 들더군요.
그래서 그때부터는 머리가 아프기 시작할 때마다
‘지금 내 몸 상태에 어떤 변화가 있었지?’ 하고 스스로 물어보는 습관을 들이기 시작했습니다.

저처럼 편두통을 자주 겪는 분들이 계시다면,
한 번쯤 점검해보면 좋은 몇 가지가 있습니다.
의외로 사소한 생활습관이 원인인 경우가 많기 때문이죠.

우선, 가장 먼저 확인하는 건 날씨입니다.
기압이 뚝 떨어지는 날, 특히 비가 오는 날이면 머리가 묵직해지고
눈 뒤가 당기는 듯한 불편함이 밀려옵니다.
기압 변화에 민감한 사람들은 뇌혈관의 수축과 팽창이 원활하지 못해
편두통이 더 자주 발생한다고 하더라고요.
요즘은 스마트폰 날씨 앱에도 기압 변화 알림이 있어서
저는 하루 중 두통이 올 확률이 높은 시간대를 미리 확인해두곤 합니다.

다음은 식사 시간입니다.
정신없이 바쁜 날, 끼니를 제때 챙기지 못한 날은 어김없이 두통이 찾아옵니다.
공복 상태가 길어지면 혈당이 급격히 떨어지면서
뇌에 전달되는 에너지가 줄어들고, 그로 인해 편두통이 유발될 수 있다고 합니다.
저는 요즘 간단한 견과류나 바나나를 가방에 넣어 다니면서
식사를 거를 것 같을 땐 그걸 먼저 먹곤 합니다.
이렇게만 해도 머리가 아픈 횟수가 확 줄더라고요.

조명도 생각보다 큰 영향을 줍니다.
형광등 불빛이나 휴대폰 화면처럼 눈이 피로해지는 조도 아래에서
오랫동안 작업하거나 스마트폰을 보면
눈에서 시작된 피로가 점점 이마와 관자놀이 쪽으로 번집니다.
저는 이제 퇴근 후에는 최대한 조도를 낮춘 조명으로 바꾸고
스마트폰도 야간 모드를 자주 활용하고 있습니다.
그 작은 변화가 머리를 더 편하게 만들어주더군요.

생리 주기나 수면 패턴도 중요합니다.
특히 여성의 경우 생리 시작 전후로
호르몬 변화로 인해 편두통이 자주 나타나는 경우가 많다고 합니다.
또 전날 잠을 설쳤거나 깊게 잠들지 못한 날,
두통의 빈도가 확실히 증가합니다.

저는 요즘 아침에 일어나면 가장 먼저
어제 잠을 잘 잤는지, 공복이 아닌지, 날씨가 흐리지 않은지를 확인합니다.
머리가 아플 것 같은 날은 일찍부터 물을 충분히 마시고,
스마트폰 사용을 줄이고, 조금 일찍 잠자리에 들려고 노력하죠.
신기하게도 그런 날은 아무리 일이 많아도
두통이 거의 오지 않거나, 와도 금방 가라앉곤 합니다.

편두통은 누구에게나 올 수 있는 흔한 증상이지만,
원인을 조금만 신경 써서 관찰해보면
조절하거나 예방할 수 있는 부분이 많습니다.
약만 찾는 것보다는,
생활 속에서 작은 습관을 바꾸는 것이
오히려 더 근본적인 해결책이 될 수 있다는 걸
저는 요즘에서야 느끼고 있습니다.

하루 중 어느 순간, 머리가 묵직하게 가라앉는 느낌이 든다면
그땐 무조건 진통제에 손이 가기 전에
오늘 내가 뭘 먹었는지, 얼마나 잤는지, 밖의 날씨는 어떤지를
잠시만 돌아보시길 권합니다.

그 사소한 확인 하나가,
하루를 망치지 않고 지나갈 수 있게 도와줄 수도 있으니까요.