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요즘 들어 머리가 자주 아프다는 분들이 많습니다.
특히 출근해서 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 스마트폰을 오래 보고 나면
뒤통수가 뻐근해지거나 관자놀이가 욱신거리는 경험,
누구나 한 번쯤은 해보셨을 겁니다.

저도 한동안 그런 증상에 시달렸습니다.
머리 전체가 무겁게 눌리는 느낌이 들고,
눈을 감아도 개운해지지 않더라고요.
심할 땐 진통제를 꺼내 먹어야 할 정도였습니다.

그런데 병원을 찾아도 특별한 이상은 없다는 말만 들었습니다.
그때 의사 선생님이 한마디 하셨어요.
"요즘처럼 일상에서 목과 어깨에 부담이 많이 가는 시대엔,
자세만 바로잡아도 두통이 훨씬 나아집니다."

사실 그 말이 처음엔 잘 와닿지 않았습니다.
하지만 이후 꾸준히 실천해본 결과, 생각보다 큰 변화가 생겼습니다.

두통의 원인이 자세 때문이라고요?
긴장성 두통이라는 게 있습니다.
대부분의 사람들이 겪는 가장 흔한 두통인데,
대개 스트레스나 잘못된 자세로 인해
목덜미나 어깨 주변의 근육이 뭉치면서 발생합니다.

목이 앞으로 빠진 자세,
허리가 구부정한 상태로 오랜 시간 앉아 있는 자세는
목 뒤 근육을 계속 긴장시키게 됩니다.

이렇게 긴장된 근육은 혈액순환이 잘 되지 않게 되고,
결국 머리로 가는 산소 공급이 줄어들면서
지속적인 통증을 유발하게 됩니다.

제가 바꾼 습관 몇 가지
모니터 높이 조절하기
모니터가 눈높이보다 낮으면 자연스럽게 고개가 앞으로 나갑니다.
모니터 받침대를 활용해 눈높이에 맞추고, 화면을 너무 멀리 두지 않았습니다.

의자에 엉덩이를 깊숙이 붙이고 앉기
허리를 등받이에 밀착시키는 것만으로도 자세가 훨씬 안정됩니다.
오래 앉을수록 이 기본 자세가 흐트러지기 쉬워 자주 의식하며 교정했습니다.

1시간에 한 번은 일어나서 스트레칭
목을 좌우로 천천히 돌리고, 어깨를 들어 올렸다 내리는 간단한 동작만으로도
어깨 근육이 한결 가벼워졌습니다.

베개 높이 점검하기
수면 자세도 중요하다는 이야기를 듣고,
낮고 단단한 베개로 바꾸니 아침에 일어났을 때의 통증이 확연히 줄었습니다.

진통제는 잠깐의 해결일 뿐
사실 처음엔 약에 의존했던 때도 있었습니다.
하지만 약은 일시적인 완화일 뿐,
몸이 보내는 신호를 무시하고 계속 같은 생활을 반복하면
문제는 더 심각해질 수 있습니다.

요즘은 머리가 아플 때 약보다 먼저 자세를 점검해보고,
목과 어깨 주변을 천천히 풀어주는 데 집중하고 있습니다.
그랬더니 진통제 먹는 횟수도 눈에 띄게 줄었고,
일하는 집중력도 조금씩 나아지고 있는 걸 느낍니다.

마무리하며
머리 아픔이 습관처럼 느껴질 때가 있습니다.
하지만 그런 통증 대부분은 우리가 일상에서
자기도 모르게 반복하는 잘못된 자세에서 비롯된 경우가 많습니다.

큰 돈 들이지 않아도,
특별한 약이나 치료 없이도
생활습관 하나만 바꿔도
몸이 보내는 신호는 분명히 달라집니다.

혹시 지금 이 글을 읽고 계시면서도
목이 앞으로 쭉 빠져 있다면,
잠깐 자세부터 바로잡아보세요.
지금 그 한 번의 움직임이
내일 아침을 더 가볍게 만들어줄 수도 있습니다.