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요즘 실내 운동기구 중 가장 꾸준하게 사랑받는 게
바로 실내자전거입니다.
날씨나 장소에 구애받지 않고
집에서 간편하게 운동할 수 있다는 장점이 크지요.

그런데, 많은 분들이 실내자전거를 타면서
자신도 모르게 ‘잘못된 습관’을 반복하고 있다는 사실,
알고 계셨나요?

특히 중장년층은 이 습관들이
관절 통증이나 요통, 운동 효과 저하로 이어질 수 있어
더 주의가 필요합니다.

1. 안장 높이를 무작정 조절하지 않는다?
실내자전거의 안장은 사람마다
‘딱 맞는 높이’가 있습니다.
그런데 대충 앉아서 타는 분들이 많죠.

안장이 너무 낮으면
무릎 관절에 압력이 집중되고,
너무 높으면 허리에 무리가 갑니다.

가장 좋은 높이는
페달이 가장 아래로 내려갔을 때
무릎이 거의 다 펴지는 정도입니다.
이 기준 하나만 제대로 지켜도 부상 가능성이 줄어듭니다.

2. 상체를 앞으로 너무 숙이지 말 것
자전거를 오래 타다 보면
무심코 허리를 굽히거나
등을 둥글게 말고 타는 경우가 많습니다.

하지만 이런 자세는 허리에 큰 부담을 줍니다.
허리는 곧게 세우고,
핸들은 자연스럽게 잡되 몸을 무리하게 숙이지 않도록
신경 써야 합니다.

3. 페달을 발바닥 전체로 밟지 않는다?
많은 분들이 페달을 밟을 때
발바닥 전체로 누르는 경향이 있습니다.
하지만 이렇게 하면 종아리와 무릎에 부담이 쏠릴 수 있습니다.

발 앞부분, 즉 볼(Ball) 부분으로 페달을 밟는 게 이상적입니다.
이렇게 해야 허벅지 근육을 자연스럽게 쓸 수 있고,
관절에도 무리가 덜 갑니다.

4. “어깨와 손목에 힘이 너무 들어갑니다”
타는 동안 손잡이를 꼭 쥐고
어깨까지 들썩이며 힘이 들어가는 분들 많습니다.
하지만 상체에 힘이 들어가면
운동 효과는 줄고, 피로만 더해집니다.

손은 가볍게 핸들에 얹는다는 느낌으로,
상체는 안정적으로 유지한 채
하체 중심으로 운동을 이어가는 것이 중요합니다.

5. 너무 오래, 너무 빨리 타지 않기
“운동은 많이 해야 좋은 거지”
이 생각은 실내자전거에선 오히려 독이 될 수 있습니다.
특히 중장년층은 체력이 갑자기 떨어질 수 있어
30분 이상 타는 건 권장하지 않습니다.

처음 시작할 땐 10~15분 정도로
무리 없이 리듬감 있게 타는 것이
몸에도 좋고 꾸준한 습관에도 도움이 됩니다.

운동은 몸을 지키기 위한 것이지
몸을 혹사시키는 게 아닙니다.

작은 습관 하나 바꾸는 것만으로도
관절을 보호하고, 운동 효과를 높이는
스마트한 운동이 가능합니다.

혹시 지금 타고 있는 실내자전거,
이런 습관 중 하나라도 반복하고 있진 않으신가요?