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사실, 저는 머리숱이 많은 편이었습니다.
딱히 특별한 관리를 하지 않아도
두피 문제로 병원에 가본 적도 없었죠.

그런데 어느 날부터 머리를 감고 나면
배수구에 빠진 머리카락이 유난히 많아 보이더군요.
샴푸를 바꿔도 별 효과가 없어서
‘혹시 음식 때문 아닐까?’ 하는 생각에
식습관을 돌아보기 시작했습니다.

인터넷에 떠도는 정보만 믿기보단
실제로 몸에 맞는 음식이 뭘까,
하나씩 먹어보며 비교해봤고
결국 두피에 변화가 느껴지는
7가지 음식들을 정리하게 됐습니다.

1. 달걀 – 단백질 공급의 핵심
머리카락은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다.
그만큼 단백질 섭취는 탈모 예방에 중요하죠.
저는 아침마다 반숙 달걀을 2개씩 먹기 시작했는데
머릿결의 힘이 달라졌다는 걸 느끼게 되더군요.
물론 삶거나 구워 먹어도 좋지만
기름 적은 조리법이 더 효과적이었습니다.

2. 연어 – 오메가-3 지방산의 보고
연어에는 오메가-3, 비타민D, 단백질이 풍부합니다.
두피에 염증이 있다면
연어가 그 붉은 기운을 가라앉히는 데 효과가 있습니다.
개인적으로는 회보다 구이로 먹었을 때
소화도 잘 되고 몸도 편했습니다.
주 2회 이상 꾸준히 먹었더니
두피 땅김이 줄었어요.

3. 호두 – 모낭 기능 회복에 도움
호두엔 오메가-3뿐만 아니라
비오틴, 셀레늄, 아연 같은 두피에 좋은 영양소가 골고루 들어 있습니다.
처음엔 맛이 느끼해서 망설였지만,
하루에 4~5알 정도만 꾸준히 섭취해도 효과가 있더군요.
저는 아침에 요거트에 섞어서 먹습니다.

4. 시금치 – 철분과 엽산으로 혈류 개선
시금치에는 철분과 엽산이 풍부해서
두피 혈액순환을 도와줍니다.
피부도 그렇지만 머리도 혈류 공급이 원활해야 자랍니다.
초기엔 나물로 먹다가,
요즘은 갈아서 스무디처럼 마시고 있습니다.
변비도 줄고 피부톤도 맑아지더군요.

5. 아보카도 – 두피 보습과 피지 균형
처음엔 좀 생소했지만
아보카도는 비타민E와 건강한 지방이 풍부해
두피 건조증 완화에 탁월합니다.
개인적으로 건성 두피라
가을 겨울에 특히 효과를 많이 봤습니다.
소금 없이 아보카도+계란+토마토 조합으로 샌드위치를 만들어 먹습니다.

6. 고구마 – 베타카로틴으로 모근 강화
고구마에 들어 있는 베타카로틴은
몸속에서 비타민A로 전환되어
모근 건강에 영향을 줍니다.
처음엔 효과를 못 느꼈지만
3주 정도 꾸준히 간식으로 먹으니
두피의 유분과 각질이 안정되는 걸 느꼈습니다.
구워 먹거나 찐 고구마, 둘 다 좋습니다.

7. 블루베리 – 항산화 작용으로 두피 노화 방지
과일 중에서도 블루베리는
항산화 성분이 강해 두피 노화를 늦춰줍니다.
처음엔 가격이 부담됐지만
냉동 블루베리를 구매해
그릭요거트에 섞어 먹는 식으로 바꾸니
부담도 줄고 매일 챙길 수 있게 됐습니다.

마무리하며
두피 관리는 샴푸나 마사지로만 되는 줄 알았습니다.
하지만 몸 안에서부터 바꾸기 시작하니
확실히 달라지는 게 느껴지더군요.
모발은 결국 내 몸의 ‘건강지표’라는 말이
결코 과장이 아니란 걸 깨달았습니다.

혹시 요즘 머리가 자주 가렵거나,
모발이 힘없이 빠져나간다면
오늘 소개한 음식들 중 하나라도
오늘부터 식탁에 올려보세요.

작은 실천이 머리부터 달라지는 출발점이 될 수 있습니다.