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한동안 머리가 심하게 가렵고,
빗질만 해도 머리카락이 우수수 빠져서
걱정이 이만저만이 아니었습니다.
좋다는 샴푸, 영양제, 마사지까지
돈도 시간도 많이 들였지만
딱히 나아지는 게 없더군요.

그때 피부과에서 들은 말 한 마디가
저를 멈춰 세웠습니다.

“두피는 외부보다 당신의 습관에 더 민감해요.”

그 말을 듣고 나서
하루 일과를 되돌아보니
의외로 제가 무심코 반복하던 행동들이
두피 건강을 무너뜨리고 있었더라고요.

1. 뜨거운 물로 머리 감기
사실 저도 시원한 느낌이 좋아
뜨거운 물로 샤워를 즐겼습니다.
그런데 두피는 얼굴보다 훨씬 민감한 피부라
뜨거운 물은 피지를 과도하게 제거하고
결국 건조와 염증을 유발합니다.
미지근한 물이 가장 안전하다는 걸
뒤늦게 알게 됐죠.

2. 손톱으로 긁으며 샴푸하기
스트레스를 받거나
두피가 가려울 때 손톱으로 꾹꾹 긁으며 샴푸한 적,
다들 한 번쯤 있으실 겁니다.
저 역시 습관처럼 그랬는데,
그게 두피에 미세한 상처를 내고
균의 번식을 돕는 통로가 된다고 합니다.
지금은 지압하듯 손가락 끝 지문 부분으로 문지르는 방식으로 바꿨고
확실히 자극이 줄었습니다.

3. 샴푸 후 자연 건조
머리카락은 자연 건조가 좋다고들 하죠.
하지만 두피는 예외입니다.
젖은 상태로 오래 방치하면
세균과 곰팡이 번식이 쉬워지고
냄새나 트러블의 원인이 됩니다.
드라이어로 완전히 말리는 게 두피 건강엔 더 유리합니다.
다만, 뜨겁지 않게, 30cm 이상 거리에서
약풍으로 말리는 것이 중요합니다.

4. 매일 모자 착용하기
저는 출퇴근할 때 자전거를 타서
모자를 자주 썼습니다.
하지만 그 모자 안은
열기와 땀이 갇히는 공간이었습니다.
모자는 일정 시간만 착용하고
되도록 통기성이 좋은 소재를 선택하는 것이
두피에 부담을 줄이는 방법입니다.

5. 스트레스와 수면 부족
두피가 안 좋은 시기를 되돌아보면
하루도 빠짐없이
잠을 설쳤거나 스트레스를 심하게 받았을 때였습니다.
실제로 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하고
피지 분비를 촉진해 두피 상태를 악화시킵니다.
명상이나 산책, 충분한 수면만으로도
탈모 진행 속도를 늦출 수 있다는 건
제 경험으로도 증명됩니다.

6. 너무 자주 샴푸하기
머리가 떡질까봐
하루에 2번, 많을 땐 3번 감기도 했습니다.
하지만 과도한 세정은
두피의 보호막을 약화시키고
오히려 피지를 더 분비하게 만듭니다.
지금은 하루 1회,
기름기가 많지 않은 날은 이틀에 한 번 정도로 조절하고 있습니다.
오히려 기름기와 각질이 줄어들었습니다.

마무리하며
저처럼 샴푸와 트리트먼트에만 집중하고
생활 속 습관은 신경 쓰지 않으면
두피는 조금도 나아지지 않습니다.

머리카락은 매일의 생활이 쌓여 만들어지는 결과입니다.
당장의 효과보다 꾸준히 좋은 습관을 쌓는 것,
그게 진짜 두피 건강의 시작이었습니다.

혹시 오늘도 무심코
머리를 뜨거운 물로 감고 있지는 않으신가요?

지금 이 글을 읽은 순간부터
습관 하나만 바꿔도,
당신의 두피는 분명히 반응할 겁니다.