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> 
 > 
 > 최근 들어 머리가 지끈거리는 날이 잦아졌습니다.
> 처음에는 단순한 스트레스나 피로겠거니 하고 넘겼는데,
> 이상하게 비 오는 날, 혹은 식사를 거른 날이면
> 그 아픔이 더 심해진다는 걸 느끼게 됐습니다.
> 
> 한두 번이 아니고 반복되다 보니,
> 이건 그냥 두면 안 되겠다는 생각이 들더군요.
> 그래서 그때부터는 머리가 아프기 시작할 때마다
> ‘지금 내 몸 상태에 어떤 변화가 있었지?’ 하고 스스로 물어보는 습관을 들이기 시작했습니다.
> 
> 저처럼 편두통을 자주 겪는 분들이 계시다면,
> 한 번쯤 점검해보면 좋은 몇 가지가 있습니다.
> 의외로 사소한 생활습관이 원인인 경우가 많기 때문이죠.
> 
> 우선, 가장 먼저 확인하는 건 날씨입니다.
> 기압이 뚝 떨어지는 날, 특히 비가 오는 날이면 머리가 묵직해지고
> 눈 뒤가 당기는 듯한 불편함이 밀려옵니다.
> 기압 변화에 민감한 사람들은 뇌혈관의 수축과 팽창이 원활하지 못해
> 편두통이 더 자주 발생한다고 하더라고요.
> 요즘은 스마트폰 날씨 앱에도 기압 변화 알림이 있어서
> 저는 하루 중 두통이 올 확률이 높은 시간대를 미리 확인해두곤 합니다.
> 
> 다음은 식사 시간입니다.
> 정신없이 바쁜 날, 끼니를 제때 챙기지 못한 날은 어김없이 두통이 찾아옵니다.
> 공복 상태가 길어지면 혈당이 급격히 떨어지면서
> 뇌에 전달되는 에너지가 줄어들고, 그로 인해 편두통이 유발될 수 있다고 합니다.
> 저는 요즘 간단한 견과류나 바나나를 가방에 넣어 다니면서
> 식사를 거를 것 같을 땐 그걸 먼저 먹곤 합니다.
> 이렇게만 해도 머리가 아픈 횟수가 확 줄더라고요.
> 
> 조명도 생각보다 큰 영향을 줍니다.
> 형광등 불빛이나 휴대폰 화면처럼 눈이 피로해지는 조도 아래에서
> 오랫동안 작업하거나 스마트폰을 보면
> 눈에서 시작된 피로가 점점 이마와 관자놀이 쪽으로 번집니다.
> 저는 이제 퇴근 후에는 최대한 조도를 낮춘 조명으로 바꾸고
> 스마트폰도 야간 모드를 자주 활용하고 있습니다.
> 그 작은 변화가 머리를 더 편하게 만들어주더군요.
> 
> 생리 주기나 수면 패턴도 중요합니다.
> 특히 여성의 경우 생리 시작 전후로
> 호르몬 변화로 인해 편두통이 자주 나타나는 경우가 많다고 합니다.
> 또 전날 잠을 설쳤거나 깊게 잠들지 못한 날,
> 두통의 빈도가 확실히 증가합니다.
> 
> 저는 요즘 아침에 일어나면 가장 먼저
> 어제 잠을 잘 잤는지, 공복이 아닌지, 날씨가 흐리지 않은지를 확인합니다.
> 머리가 아플 것 같은 날은 일찍부터 물을 충분히 마시고,
> 스마트폰 사용을 줄이고, 조금 일찍 잠자리에 들려고 노력하죠.
> 신기하게도 그런 날은 아무리 일이 많아도
> 두통이 거의 오지 않거나, 와도 금방 가라앉곤 합니다.
> 
> 편두통은 누구에게나 올 수 있는 흔한 증상이지만,
> 원인을 조금만 신경 써서 관찰해보면
> 조절하거나 예방할 수 있는 부분이 많습니다.
> 약만 찾는 것보다는,
> 생활 속에서 작은 습관을 바꾸는 것이
> 오히려 더 근본적인 해결책이 될 수 있다는 걸
> 저는 요즘에서야 느끼고 있습니다.
> 
> 하루 중 어느 순간, 머리가 묵직하게 가라앉는 느낌이 든다면
> 그땐 무조건 진통제에 손이 가기 전에
> 오늘 내가 뭘 먹었는지, 얼마나 잤는지, 밖의 날씨는 어떤지를
> 잠시만 돌아보시길 권합니다.
> 
> 그 사소한 확인 하나가,
> 하루를 망치지 않고 지나갈 수 있게 도와줄 수도 있으니까요.
 > 
 >

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