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> 
 > 
 > 요즘 실내 운동기구 중 가장 꾸준하게 사랑받는 게
> 바로 실내자전거입니다.
> 날씨나 장소에 구애받지 않고
> 집에서 간편하게 운동할 수 있다는 장점이 크지요.
> 
> 그런데, 많은 분들이 실내자전거를 타면서
> 자신도 모르게 ‘잘못된 습관’을 반복하고 있다는 사실,
> 알고 계셨나요?
> 
> 특히 중장년층은 이 습관들이
> 관절 통증이나 요통, 운동 효과 저하로 이어질 수 있어
> 더 주의가 필요합니다.
> 
> 1. 안장 높이를 무작정 조절하지 않는다?
> 실내자전거의 안장은 사람마다
> ‘딱 맞는 높이’가 있습니다.
> 그런데 대충 앉아서 타는 분들이 많죠.
> 
> 안장이 너무 낮으면
> 무릎 관절에 압력이 집중되고,
> 너무 높으면 허리에 무리가 갑니다.
> 
> 가장 좋은 높이는
> 페달이 가장 아래로 내려갔을 때
> 무릎이 거의 다 펴지는 정도입니다.
> 이 기준 하나만 제대로 지켜도 부상 가능성이 줄어듭니다.
> 
> 2. 상체를 앞으로 너무 숙이지 말 것
> 자전거를 오래 타다 보면
> 무심코 허리를 굽히거나
> 등을 둥글게 말고 타는 경우가 많습니다.
> 
> 하지만 이런 자세는 허리에 큰 부담을 줍니다.
> 허리는 곧게 세우고,
> 핸들은 자연스럽게 잡되 몸을 무리하게 숙이지 않도록
> 신경 써야 합니다.
> 
> 3. 페달을 발바닥 전체로 밟지 않는다?
> 많은 분들이 페달을 밟을 때
> 발바닥 전체로 누르는 경향이 있습니다.
> 하지만 이렇게 하면 종아리와 무릎에 부담이 쏠릴 수 있습니다.
> 
> 발 앞부분, 즉 볼(Ball) 부분으로 페달을 밟는 게 이상적입니다.
> 이렇게 해야 허벅지 근육을 자연스럽게 쓸 수 있고,
> 관절에도 무리가 덜 갑니다.
> 
> 4. “어깨와 손목에 힘이 너무 들어갑니다”
> 타는 동안 손잡이를 꼭 쥐고
> 어깨까지 들썩이며 힘이 들어가는 분들 많습니다.
> 하지만 상체에 힘이 들어가면
> 운동 효과는 줄고, 피로만 더해집니다.
> 
> 손은 가볍게 핸들에 얹는다는 느낌으로,
> 상체는 안정적으로 유지한 채
> 하체 중심으로 운동을 이어가는 것이 중요합니다.
> 
> 5. 너무 오래, 너무 빨리 타지 않기
> “운동은 많이 해야 좋은 거지”
> 이 생각은 실내자전거에선 오히려 독이 될 수 있습니다.
> 특히 중장년층은 체력이 갑자기 떨어질 수 있어
> 30분 이상 타는 건 권장하지 않습니다.
> 
> 처음 시작할 땐 10~15분 정도로
> 무리 없이 리듬감 있게 타는 것이
> 몸에도 좋고 꾸준한 습관에도 도움이 됩니다.
> 
> 운동은 몸을 지키기 위한 것이지
> 몸을 혹사시키는 게 아닙니다.
> 
> 작은 습관 하나 바꾸는 것만으로도
> 관절을 보호하고, 운동 효과를 높이는
> 스마트한 운동이 가능합니다.
> 
> 혹시 지금 타고 있는 실내자전거,
> 이런 습관 중 하나라도 반복하고 있진 않으신가요?
 > 
 >

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