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> 
 > 
 > “실내자전거 타다가 무릎이 아파서 멈췄어요.”
> “엉덩이랑 허리가 너무 당기는데 그냥 참아도 될까요?”
> 이런 말, 주위에서 종종 들으셨을 겁니다.
> 
> 특히 50~70대 중장년층이라면
> 통증을 무시하고 계속 운동하는 건
> 오히려 상태를 더 악화시킬 수 있습니다.
> 
> 실내자전거 운동 도중
> 조금이라도 불편하거나 아픈 느낌이 들었다면,
> 다음 5가지를 꼭 점검해보셔야 합니다.
> 
> 1. 안장 높이가 맞지 않으면 무릎에 무리 갑니다
> 실내자전거에서 가장 기본적인 요소가 바로 안장 높이입니다.
> 무릎 통증이 있을 때는,
> 안장이 너무 낮거나 너무 높은 경우가 많습니다.
> 
> 안장이 낮으면 무릎이 과하게 접히면서 압력이 증가
> 
> 너무 높으면 허벅지 힘으로만 버텨야 하니 피로도 증가
> 
> 페달이 가장 아래에 있을 때,
> 무릎이 완전히 펴지지 않고 약간 굽은 정도가 이상적입니다.
> 
> 2. 안장의 앞뒤 위치도 중요합니다
> 대부분 높이만 조절하고
> 앞뒤 위치는 간과하는 경우가 많습니다.
> 
> 안장이 너무 뒤로 가 있으면 허리에 부담
> 
> 너무 앞으로 밀면 무릎이 페달보다 너무 앞서게 되어 관절에 무리
> 
> 기본적으로는,
> 페달의 가장 앞부분과 무릎 앞부분이 수직이 되는 위치가 적당합니다.
> 
> 3. 페달 저항이 강할수록 관절엔 부담입니다
> 초보자나 중장년층이라면
> “운동효과 높이려면 강하게 밟아야지!”라는 생각은 금물입니다.
> 
> 강한 저항은 근육보다 관절이나 인대에 부담을 줍니다.
> 운동 중 허벅지나 무릎에 쿡쿡 찌르는 느낌이 있다면,
> 즉시 강도를 한 단계 낮춰보세요.
> 
> 4. 엉덩이 통증? 안장 쿠션이 원인일 수 있습니다
> 엉덩이가 아픈 경우,
> 안장이 너무 단단하거나 좁은 경우가 많습니다.
> 이럴 땐 얇은 젤쿠션 커버를 사용하거나,
> 실내자전거용 패드 내장 운동복도 고려해볼 수 있습니다.
> 
> 그리고 주의할 점 하나,
> 엉덩이를 자꾸 들썩이며 페달링하지 말 것.
> 엉덩이를 고정하고 중심을 안정적으로 유지해야
> 허리 통증도 막을 수 있습니다.
> 
> 5. 발목이 불편하면 페달링 자세를 점검하세요
> 운동 중 발목이 뻐근하거나 저린 경우,
> 발 위치가 안 맞거나 발목에 힘이 들어가서 그렇습니다.
> 
> 발볼(발 앞쪽)로 페달을 밟고
> 
> 발목은 최대한 자연스럽게 고정
> 
> 무리한 발끝 움직임은 피하기
> 
> 이렇게 바꿔보면 증상이 금방 완화되는 경우가 많습니다.
> 
> 실내자전거 운동은
> ‘통증을 참고 버티는 운동’이 아닙니다.
> 
> 작은 통증은 몸의 경고 신호일 수 있고,
> 그 원인을 빨리 알아차리고 수정하는 것이
> 장기적으로는 훨씬 더 큰 효과를 만들어줍니다.
> 
> 오늘도 내 몸에 귀 기울이며,
> 안전하고 건강한 운동 습관 시작해보세요.
 > 
 >

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